martwy ciąg a wiosłowanie

[...] Nie dźwigaj tego bo nie urośniesz ; Kumple:******* dietę chodź na kepsa) i ciężko to idzie postanowiłem założyć dziennik. A i ostatnie Trening (tygodniowo): 3xHIIT 2xHST martwy ciąg 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie sztangą 2x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Dieta: Jest To chyba wszystko. [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] kg, 8x90kg, 6x90 kg rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3 serie drązek wyciąg górny 3 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie hantlami 3 serie przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie szrugsy 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie czwartek Barki wyciskanie [...]

[...] serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 [...]

[...] 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed każdym ćwiczeniem lżejszy ciężar na [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]

Czy taki trening będzie dobry na masę, nie jest przeładowany? Barki x2 w tygodniu ponieważ są do tyłu względem reszty ciała. Mam zamiar po nowym roku zacząć masę z tym planem i pełną suplementacją. Poniedziałek. Klata + tric + barki + brzuch Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny [...]

[...] (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12) 8.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6xmax) 2 DZIEŃ UDA: 1.-przysiady ze sztangą 10x10 TYŁ UD I GRZBIET: 2.-martwy ciąg 9x10 ŁYDKI: 3.--wspięcia na palce w staniu 8x max 3 DZIEŃ Wolne 4 DZIEŃ KLATKA: 1.-rozpiętki na poziomej ławce 4x10 2.-wyciskanie sztangi na poziomej ławce [...]

Witam. Wszystkie dane dotyczące mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK [...]

[...] wspięcia na palcach 3x max wtorek wolne Środa plan B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x10 wiosłowanie sztangą do klaty 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowe 3x10 martwy ciąg 3x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwt młotkowy 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z przodu 3×8-10 - martwy ciąg klasyczny 2×8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2×10-6 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3×10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 3×10-8 - szrugsy [...]

Witam trochę czytałem chciałem ułożyć plan pod siebie ale jednak zaczne od początku. Mam zamiar wprowadzić w życie plan kolegi Roniego z powieszonego tematu czyli. Na wstempie ankieta Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : zapasy 9lat aktualnie 2lata [...]

[...] 16-14-12-10-8-6 - ugiannie rak z suplinacja 12-10-8 - unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 - modlitewnik 12-10-8-6 - ugiannie o kolano 3 serie po max ŚRODA PELCY TRICEPS - martwy ciąg 12-10-8-6 - wiosłowanie 12-10-8-6-4 sciaganie drazka 12-10-8 przyciaganie linek wyciagu dolnego 12-10-8-6-4 PIATEK NOGI BARKI - przysiad 12-10-8 - wypychanie [...]

Witam,mam dostep do malej silowni,sprzet to:2 gryfy(krotki i dlugi),laweczka,atlas i hantelki i chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy jaki stosuje jest odpowiedni do tego aby budowac mase.Dopiero co zaczynam swoja przygode z silownia i prosze o porady. Waze 60kg przy wzroscie 167cm Plan A Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 [...]

Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]

[...] drążka wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8/6 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 10/8/8/6 powt. martwy ciąg na ugiętych nogach 10/8/8/6 powt. -biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/8/8/6 [...]

[...] sie na krzesle 15 razy 3 serie Czwartek: nogi: przysiady 30kg 3 serie po 20 wspiecia na placach: 30kg 3 serie po 30 powtorzen plecy: wioslowanie:30kg 3 serie po 15 powtorzen martwy ciag: 30kg 3 serie po 15 powtorzen barki: unoszenie sztangi do gory: 30kg 3 serie po 15 powtorzen unoszenie do brody: 30kg 3 serie po 10 powtorzen brzuch: 3 serie [...]

[...] stojac 15powt wyciskanie sztangi sprzed glowy 4-5powt 4serie 2.wyciskanie hantli siedzac 4#12 3.unoszenie sztangi do brody 4#12 4.szrugusy ze sztanga 4#10 piatek:plecy 1.wyciag pionowy 4#12 2.wyciag poziomy 4#12 3.wioslowanie ze sztnga nachwytem 4#12 4.martwy ciag 4#10 to by bylo na tyle jak to kto widzi poprawki mile wskazane

[...] głowy 3x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 nogi: -przysiady ze sztangielkami 3x 10 -wykroki z jedna sztangielką w łapie (ciężko idzie) 3x 10 chciałem dodac martwy ciąg ale nie wiem czy jest sens z tymi sztangielkami?? 2dzień: wolne 3dzień: klata: -rozpiętki 3x 10 -wyciskanie leżąc 3x 10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]